Meditáció, légzés, jelenlét: az önmagunkhoz vezető utazás útmutatója
|
|
3 min
Mi a meditáció, és miért vált ennyire fontossá?
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely különböző formákban megtalálható a világ spirituális hagyományaiban. A buddhista kolostoroktól Ázsiában a modern nyugati pszichológiáig, a meditációt újra felfedezték, mint az egyensúly, a mentális tisztaság és az érzelmi gyógyulás kulcsát.
Ellentétben azzal az elképzeléssel, hogy ki kell ürítened az elméd, a meditáció tudatos megfigyelése a gondolatoknak, érzelmeknek és érzéseknek, ítélet nélkül. Ez egy mentális edzésforma, amely a jelenlétet és az elfogadást kultiválja. Csak néhány meditációs forma, mint a transzcendentális meditáció vagy az anapanasati (tudatos légzés a buddhista hagyományban) vezethet átmenetileg a teljes elmebékéhez – de a cél nem a "gondolatok leállítása", hanem a hozzájuk való másfajta viszonyulás.
1. A meditáció előnyei
Számos tudományos tanulmány megerősíti a meditáció jótékony hatásait a testre és az elmére:
a stressz és a szorongás csökkentése
érzelmek szabályozása és empátia növelése
alvás és koncentráció javítása
immunrendszer támogatása
A meditáció az egyik kiegészítő módszer, amely támogatja az érzelmi gyógyulás folyamatát. Rendszeres gyakorlása segíthet a test stresszre adott válaszának szabályozásában és a traumák által hagyott feszültségek feloldásában. Tudj meg többet erről a témáról a cikkünkben Trauma – mi az, és hogyan kezdődik a gyógyulás.
Ezeken a jótékony hatásokon túl sokan tapasztalnak mély nyugalom, tartozás és kapcsolat érzést valami náluk nagyobb felé a meditáció révén.
2. Népszerű meditációs típusok és hogyan működnek
1. Mindfulness meditáció
Dr. Jon Kabat-Zinn által kifejlesztett és népszerűsített mindfulness a jelen pillanat figyelmes megfigyelését jelenti elfogadással. Stresszcsökkentésre (MBSR) használják, de a mindennapi életben is: tudatos járás, tudatos evés, tudatos légzés. A mítoszokkal ellentétben a mindfulness célja nem az elme kiürítése, hanem tér létrehozása a gondolatok és reakciók között.
2. Transzcendentális meditáció
Egy személyes mantra ismétlésére alapozva, az MT technikát Maharishi Mahesh Yogi hozta a Nyugatra, és olyan személyiségek támogatták, mint David Lynch vagy a The Beatles. Egyszerű, de mély technika, amelyet reggel és este 20 percig gyakorolnak, mély relaxációhoz vezetve. Egyes gyakorlók úgy írják le az élményt, mint egy tiszta csend terébe való leereszkedést – a gondolatok "leállításának" autentikus formája ritmikus ismétlés révén.
3. Vipassana
Egy több mint 2500 éves buddhista technika, a Vipassana a testi érzések és a mulandóság megfigyelésére összpontosít. Gyakran 10 napos visszavonulásokon gyakorolják, és mély tudatosságot fejleszt a valóságról. S.N. Goenka mester hozta vissza a köztudatba, és az egyik legátalakítóbb introspektív gyakorlatnak tartják.
4. Ho'oponopono
A hawaii megbocsátás és érzelmi tisztítás gyakorlata négy egyszerű mondat ismétlésén alapul: "Sajnálom. Kérlek, bocsáss meg nekem. Köszönöm. Szeretlek." Ez egy gyengéd technika, amely erőteljes hatással van a kapcsolatokra és az érzelmi állapotra. Ihaleakala Hew Len doktor által világszerte népszerűsítették, és a "Zero Limits" című könyv révén vált ismertté.
5. Vezetett meditáció
Elvégezhető egy hang, egy alkalmazás vagy egy spirituális mentor segítségével. Ideális kezdők számára, de mély relaxációs pillanatokra is. Nyugaton Tara Brach, Jack Kornfield vagy Deepak Chopra olyan nevekké váltak, akik online elérhető vezetett meditációk ezreit kínálták különböző állapotokhoz és igényekhez.
